wyciskanie skos

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. [...]

[...] zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10 3a zarzut i push press sztangielkami 3 x 10 3b swing sztangielką 3 x 10 + turlanie [...]

[...] - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam sprawdzic ile pisze na poszczegolnych "klockach... " wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 11-20kg 10-30kg 8 - 30kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 12-10kg 10-12kg 10-12kg prostowanie w wykroku tricepsa [...]

Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]

Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 4s 2. Wykroki 4s 3. uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce - 3x MAX Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 3s Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 4s 3. [...]

Czwartek/DT KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3x90kg +drop 2a.Dipsy 10xCC 9xCC 9xCC 9xCC 2b.Rozpiętki na bramie z dołu 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 3.Wyciskanie hantli duży skos 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg +drop 4.MDS -Rozpiętki na dużym skosie -Wyciskanie gilotynowe na smithie -Rozpiętki na baterflaju 5a.Rozpiętki [...]

[...] wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie modlitewnik uginanie ramion z linami wyciągu dolnego uginanie ze sztangą nachwytem Nogi zarzut Przysiady tylne wykroki [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]

wrzuce wypis z wczorajszego treningu (klatka + bic) 1.skos wyciskanie 4s 70kgx10, 80kgx10, 85kgx8,90kgx6 2.skos wyciskanie hantle 4s 22kgx10, 22kgx10, 27kgx10, 27kgx10 3.wycisk plasko 3s 85kgx10,90kgx8,100kgx6 4.rozpiętki 4s 15kgx10 biceps: 1. uginanie ramion sztanga 4s 36kgx10,40kgx10,44kgx8,44kgx8 2. mlotki 4s 14,5kgx10; 14,5kgx10; 17kgx8, [...]

Powitać po treningowo :d Dzisiaj poszła klateczka troszkę trening zmieniony by zaszokować klatkę z urozmaiceniem :D Ogólnie powoli wytrzymałość wzrasta i siła co cieszy widać ostre tyranie klatki najlepszym sposobem he Trening 08.07.2013 Klateczka 1. Wyciskanie Na Plaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 12x130kg - 5+1x150kg - 2+2x160kg - 10x100kg 2. [...]

[...] bialko + rodzynki chleb + kura + gouda + ser camembert + lod wieprzek + mozarella + laskowe http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA 2 wyciskanie Smith siedzac + szrugsy Smith 8 x 25 + 8 x 25 / 8 x 25 + 8 x 25 / 6 x 30 + 6 x 30 / 6 x 30 + 6 x 30 / 4 x 35 + 4 x 35 / 4 x 35 + 4 x 35 wyciskanie hantli skos 60 + [...]

trening i szamka z dzisiaj Klatka+ triceps(lekko) Klatka 1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x15 12x16 12x18 12x21+ 2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x55 10x64 10x70+ 3.rozpietki skos 45st 15x13 15x13+ 4.przenoszenie hantla za głowe 15x9 15x11+ Triceps 5.dipsy 10cc 10cc 8cc+ 6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x18 21x23 21x25+ po [...]

[...] tułowia :( Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:24:56 trening będzie łopatologiczny a nie z dziennika Żyrafki: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (zastąpione MC na prostych nogach) [...]

[...] HRavg 155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5bfb7644aa64ec6b3963f247b5c38b1.png 06.03.2013 trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x45kg, 10x50kg, 6x60kg B1: wyciskanie sztangi skos góra: 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha* 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x30kg/8x35/8x35/8x30 8x30kg/8x30/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3x10x7,5kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x2,5kg/12x5kg/12x5kg nie miałam dostępu do innych ciężarków 12x3kg/12x4kg/12x4kg aero: 15 min orbi + rozciąganie Suple: [...]

28.03.2014 DT 1. Przysiad 5x8 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, (4+4)x60 starałam sie ciągnąc równo nogami (chociaż nie do konca mi sie udawało) i wstawać z ramion nie z pupy dlatego zmniejszyłam ciężar i była przerwa w ostatniej serii 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek [...]

1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

Nowy plan Push Przysiady 4x 6-8 Smith 4x 10-12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki dodatnia ławka 4x12-15 Arnoldki 4x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Francuz 3x12 Prostowanie trójkąt 3x12 Pull Mc 4x8-6 Wiosło sztangielką 4x10-12 Podciąganie szeroko 4x12 Żuraw 4x12-15 Uginanie leżąc 4x12 Linki tył [...]

[...] 45stropni 3x15p - 7kg, 9kg, 11kg D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15x15kg, 13kg, 11kg D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac 15x13kg, 15x13kg, 15x11kg D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakres 15x15kg, 13kg, 11kg D-4. rozpietki lawa pozioma 10x15kg 12x13kg 15x11kg D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac [...]